خبری

 تغذیه مناسب در کم خوابی کودکان می‌تواند نقش مهمی در بهبود شرایط خواب و رفتار آنها ایفا کند. در ادامه توصیه‌ها و راهکارهایی برای تغذیه در کم خوابی کودکان آورده شده است:

1. رژیم غذایی منظم: ایجاد یک رژیم غذایی منظم با وعده‌های غذایی مشخص و ثابت می‌تواند به کودک کمک کند تا نظم خوابش را تنظیم کند. وعده‌های غذایی منظم به بدن کودک اطلاع می‌دهند که کی باید غذا بخورد و کی باید استراحت کند.

2. انتخاب مواد غذایی مناسب: مواد غذاییی که بر روی خواب موثرند، از جمله غذاهای غنی از تریپتوفان (یک اسید آمینه که به تولید سروتونین کمک می‌کند) هستند. برخی از مواد غذایی شامل مرغ، ماهی، برنج، سویا، پنیر و موز می‌توانند به عنوان گزینه‌های خوبی برای شامل رژیم غذایی کودکان باشند.

3. اجتناب از مواد محرک: مصرف مواد محرک نظیر قهوه، نوشابه‌های انرژی‌آور و شکلات تا حد امکان باید در کودکان کاهش یابد، به خصوص در ساعات بعد از ظهر و شب، زیرا ممکن است تأثیرات ناخواسته بر روی خواب داشته باشد.

4. اندازه‌گیری مصرف شکر: مصرف اضافی شکر و مواد شیرین‌کننده‌ها ممکن است باعث افت و خودرویی در سطح انرژی کودکان شود. بنابراین، توصیه می‌شود مصرف شکر را محدود کنید.

5. ایجاد محیط آرام قبل از خواب: ایجاد محیطی آرام و بی‌صدا قبل از خواب به کودک کمک می‌کند تا به راحتی به خواب بروید. از تلویزیون، تبلت و دیگر دستگاه‌های الکترونیکی در این مدت خودداری کنید.

6. فعالیت‌های ورزشی: ورزش و فعالیت‌های بدنی منظم می‌توانند به کودک کمک کنند تا خستگی جسمی کسب کند و به راحتی به خواب برود. واجدانه‌ترین زمان برای فعالیت‌های ورزشی کودکان صبح یا بعد از ظهر است.

7. مشاوره با متخصصین: در صورتی که کودکان دارای مشکلات خواب مزمن هستند که بهبود نیاز به تغییرات تغذیه‌ای ندارد، بهتر است با متخصصین بهداشتی و روانی مشورت کنید تا به راهکارهای بهتری برای مدیریت مشکلات خواب کودکان برسید.

توجه به این مسائل و ایجاد یک رژیم غذایی و محیط مناسب می‌تواند به کودکان کمک کند تا به خواب کافی دست یابند و رشد و توسعه سالمی را تجربه کنند. منبع