خبری

پس از زایمان، کاهش اندازه شکم می‌تواند نیازی به رژیم غذایی خاص نداشته باشد. هر چند، تغذیه سالم و تعادل‌دار با میزان مناسب کالری برای شما بسیار مهم است. مطمئن شوید که موادغذایی حاوی مقادیر مناسب پروتئین، میوه و سبزیجات، غلات کامل و منابع سالم چربی را مصرف کنید. از خوردن صبحانه، کاهش مصرف غذاهای پرچرب و نوشیدن مقدار کافی آب نیز می‌تواند بهترین نتایج را در کوچک کردن شکم پس از زایمان به دنبال داشته باشد. علاوه بر آن، ممارسه تمرینات ورزشی سبک و متناسب با وضعیت بدنی شما می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کرده و فرآیند بازگشت به شکل قبلی بدن را تسریع کند. مهمتر از همه، به خود و بدن خود عشق بورزید و به نحوی که احساس راحتی و سلامتی دارید برخورد کنید. در صورتی که نگرانی‌های خاصی داشته باشید، کمک از یک متخصص تغذیه یا پزشک متخصص زنان و زایمان را جویا شوید. رژیم غذایی کوچک کردن شکم بعد از زایمان

تمرینات مناسب برای کوچک کردن شکم بعد زایمان

بعد از زایمان، تمرینات زیادی وجود دارد که می‌توانند به کوچک کردن شکم کمک کنند. البته، قبل از هر چیزی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید کیفیت بدنی شما برای انجام تمرینات مناسب است یا خیر. در ادامه، چند تمرین پیشنهادی برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان آمده است:

1. تمرین‌های کیگل: این تمرین‌ها برای تقویت عضلات لگن و زیر شکم کاربرد دارند. برای انجام تمرین کیگل، عضلات کف لگن را تنگ کرده و سپس آن را به آرامی رها کنید. تمرین کیگل را می‌توانید در هر جایی انجام دهید و به تدریج تکرار‌ها و زمان نگهداری را افزایش دهید.

2. برش‌ها یا پلاک: این تمرین باعث تقویت عضلات شکم و لگن می‌شود. در هنگام انجام این تمرین، روی شکم خود دراز کشیده و با دستانتان در دستگیره‌هایی که روی سطح قرار دارند، نگهداری کنید و بدنتان را به بالا و پایین حرکت دهید.

3. تمرین عضلات ابتکاری: در این تمرین، به طور مداوم عضلات شکم خود را فشار داده و سپس آن را رها کنید. می‌توانید این روند را تا چند دقیقه در طول روز تکرار کنید.

4. تمرین پیلاتس: پیلاتس تمریناتی را برای بهبود لیاقت بدنی، اصلاح توان بدنی و تمرکز بر روی عضلات مرکزی ارائه می‌دهد که می‌تواند به کوچک کردن شکم پس از زایمان کمک کند. معمولاً تمرینات تنفس عمیق، اصلاح بوسیله عضلات ابتکاری و دستگاه‌های تحرک‌کننده بدن شامل می‌شود.

5. ورزش‌های هوازی: برخی از تمرینات هوازی مانند پیاده روی، دویدن، شنا، عقب‌روایی یا سایکل، سوئیچ درون تخته کشیدن و دیگر ورزش‌های هوازی، کمک به افزایش سوخت وسوز بدن و آسان‌تر شدن کوچک کردن شکم می‌کنند.بیشتربخوانید

مهمتر از همه، بهتر است برای کوچک کردن شکم پس از زایمان به ترمیم بدن خود و استراحت کافی توجه کنید. تحمل نکنید و به تدریج و با پشتکار این تمرینات را انجام دهید.